trening domowy

[...] w ostatnich tygodniach kompletowałem piwniczną siłownię i od kwietnia zacząłem ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu [...]

[...] up 2x8 Rano przed pracą spacer ponad godzinny plus przy okazji zakupy. Podczas spaceru ciekawy podkast o zagrożeniach egzystencjonalnych z SYSK. Później praca, po pracy trening. Później odpoczynek, miałam się uczyć ale mialam wrażenie, ze mam brain overload %-) od nadmiaru pracy i ze i tak niczego już nie przyswoję. Skończyło się na [...]

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

poniedziałek 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 [...]

https://i.imgur.com/xDhSVie.png Pobudka o 8.20. Planowo 7.40, ale nie daliśmy rady z Żoną.. %-) Praca, trening, praca.. Ach ta rutyna. Potem spacerek, depilacja i domowy fryzjer. Teraz już czill i niedługo kolacja.. W środę lecę do CMS zobaczymy czy po ostatnich jazdach kość się nie przemieściła.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

[...] najpierw Sklep czy wprowadzą ponownie na dniach - zapewne nie, to kupię coś w Decahtlonie, bo tam widzę mają dostępne, a coś innego od nich muszę wziąć dla Franka. Sam trening wczoraj poezja, w podciąganiach słabiutko , ale nie spodziewałem się cudów po tak długiej przerwie. Zrobiłem łącznie 7 serii podciągań , 5 serii na pompkach, [...]

Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości. To fakt! Mnie dodatkowo pociesza fakt, że robiąc, co mogę w domu ułatwię sobie powrót na [...]

[...] 3x20 4a. Podciaganie gumy do brody 3x15 4b. Wznosy nog 3x10 4c. Brzuszki 3x20 A tu kolejna wariacja trisetu na pośladki, zbudowana na tych samych zasadach co w poprzednim treningu. Również dała mi popalić. Hip extensions z porządną gumą naprawdę dają fajny bodziec. Zrobiłam ściągawkę, w razie gdyby ktoś chciał wypróbować :-) [...]

[...] Teoretycznie to jest seria z priorytetem na pośladki ale ta wariacja RDL tak mi przeorała dwójki, że ciężko mi było dokończyć serię. Zostaje na stałe w moim domowym planie treningowym. Tak to wygląda w wykonaniu Lauren Simpson. Krótki ruch i przytrzymanie w spięciu kiedy guma daje maksymalny opór. [...]

2 dni temu wpadł domowy trening : Góra A + interwał rowerek 8x15/45 + 10 min wyciszenie Wczoraj było w planach pokręcić jakieś cardio, ale skończyło się na Prawosławnej Wielkanocy, więc już około 14:30 byłem po tej butli i później jeszcze trochę kolejnej %-) https://i.imgur.com/877Ewa0.jpg Weszło gdzie trzeba 8-) https://i.imgur.com/xs3JNZE.jpg [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

Jestem i żyje. Weszłam na keto i ucielam kalorie. Dzisiaj cały dzień śpię. Kurde, przyznam się, że jak siłownię zamknięte to raz tylko domowy trening zrobiłam. Masakra. Weźcie mnie zmotywujcie! A jak wy sobie dajecie radę? Co u was słychać, Night? No i nie będzie mojego eventu że Schwarzennegerem. A. Merkel zawiesiła imprezy do końca sierpnia. [...]

[...] 2189 + 246 = 2435 DODAJEMY NEAT : 2435+900= 3 335 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3 335 + 334 = 3669 KCAL Chyba dobrze to policzyłem z aktywnoscia praca + 3x trening domowy 60min RODZAJ :redukcja Płeć : mężczyzna WIEK 24 WZORST 185 WAGA 91 kg OBWÓD BICEPSA 35 cm OBWÓD KLATKI 107 cm OBWÓD UDA 57 cm OBWÓD W PASIE 93 cm OBWÓD BIODER [...]

Przez te pogaduszki zapomniałam o wypiskach :-) W środę było 35min na skakance. W czwartek był trening domowy. W piątek nic poza dwoma spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. [...]

Dla niektórych bieganie jest synonimem wolności, przyjemności, życia. Bieganie to dla takich osób czynność, która pobudza ciało i umysł. Dla innych bieganie jest istnym piekłem, najgorszą rzeczą, jaką można sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, czy nie możesz biegać, ponieważ masz ograniczone możliwości wychodzenia z domu, czy też dlatego, że po [...]

16.04.2020 AEROBY Dobra, już wymówki nie ma - trzeba robić... Chyba ten wczorajszy domowy trening to dobrze mi wyszedł, bo dzisiaj i tyłek i plecy czuję... Wyszło jakieś słonko, pierwszy raz od niedzieli więc chciało się do lasu, ale najpierw obiad - a na obiad Mama dała rosół. Jak tu biegać z zupą w brzuchu? Nie było czasu na czekanie bo by się [...]

Jak na domowy trening to jest ok. Dziękuję :-)

Jak na domowy trening to jest ok.

Cześć Potrzebuje kupić gryf do treningu uzupełniającego pod wspinaczkę. Głównie będę robić szybkie ćwiczenia obwodowe niekoniecznie z maksymalnym ciężarem: martwy, przysiad, zarzut z wyciśnięciem, wiosłowanie, może jakieś wyciskanie na piłce bosu (nie mam na razie ławeczki). Jako, że mamy czas jaki mamy to muszę ćwiczyć w domu. Założeniem będzie [...]

[...] 3x15 5b. Uginanie z bańką 5kg na biceps 3x12 Dzisiaj pracowałam z domu, rano zaraz po przebudzeniu spacer na rozruszanie i podtrzymanie dobrych nawyków. Po pracy spacer, za trening zabrałam się dopiero przed 22. Nie za bardzo mi się chciało ale w sumie nie miałam i tak nic ciekawego do roboty. Dzisiaj pojawił się nowy odcinek Better Call Saul - [...]